JAK 2

niczym nie musisz zastępować, te 2-3 tygodnie wytrzymasz zanim enan się rozbuja, a jak cykl ma być na suche mięcho nie ma co ryzykować niepotrzebnej retencji

jak chcesz sie jeszcze dociac to wchodz na 10 dni na zero kaloryczne i pozniej dopal to np. 3-4 tygodniowa ketoza. a jesli zalezy Ci juz na masie to spokojnie wejdz na zero kaloryczne na 1-2 tygodnie, obserwuj i dodaj te 200-300 kcal

Na mnie niestety też nie podziałała kretka (Ultimate), brałem z glukozą, tauryną i dokupiłem białko (oczywiście jako uzupełnienie diety). Dieta była. To był mój 1 cykl, ale maksymalnie nieudany - przyrosty minimalne (jak bez krety), choroba + 1 przerwy w trakcie. Spróbuje jeszcze innych firm i może z fazą nasycenia...

Jaguar moze cos nie tak brales ta kretke ha ultimate to dobra firma pozatym jak kupisz olimp czy trec to to samo bo z tego samego labolatorium fazy nasycenia nie ma sesu robic bierz 2 razy dzinnie po 5g... narka i pozdro moze kto mi da soga kiedys:) haha

Czy nie będzie żadnego problemu gdy będę się podciągał na drążku kilka razy dziennie chodzi mi głownie o regeneracje. Na drązku jestem bardzo słaby podciągam się za ledwie 2 razy i chcę wyniki poprawić wiec wyczytałem żeby się podciągać kilka razy jak kolo niego przechodzę. Jak myślicie ???

Dokonałam zmian. Mam nadzieje ze na lepsze. Ocencie :) I. musli (50g) + jogurt naturalny bez cukru i tłuszczu (250g) = 300 kcal II. kanapka z chlebka razowego (ok 80g), warzywko + jabłko = 300 kcal III. kurczak lub ryba (150g) lub 2 jajka + warzywa + lyzeczka oliwy z oliwek = 400 IV. owoc = 100 V. tunczyk lub kurczak + troche warzywek (np pomidor [...]

ta impreza z laktoza to tak naprawde kwestia indywidualna, dla jednych dobre, dla innych zle działanie ma. Tak samo jak sa osoby ktore opychaja się w MC i KFC, a całe życie są szczupli. U mnie sprzyja odchudzaniu, przy poduktach do 2% tł. Poza tym dobrze ją toleruje mój organizm Zwykle jem 0, albo 0,5% . Mleko uwielbiam ale go nie pije bo dla [...]

1. nalezy zawsze gdy tylko mozna przewidywac okresy glodu i NIE korzystac z miasta i ofrt ktore daje chyba ze kogos stac na jedzenie w dobrych reaturacjach - to inna sprawa zakladam ze takich nie ma za duzo :D 2. jestem niskoww wiec mam dosc ograniczone mozliwosci :D jednak sadze ze ilosc ww latwo uzupelnic - chocby bulka ze sklepu wiec prosze ew [...]

szkoda troche wydawac kasy na dodatkowe nitro jak 700g wystarczy ci na dobry cykl jak bys miał mono oczywiscie a 2 dni chyba cie znie zbawia tak to bys sobie dokupil

http://www.amazon.co.uk/Morphy-Richards-Daily-48330-Breadmaker/dp/B003922YUU/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1351694322&sr=8-2 polskim piekarniom ufam tak jak wrozkom :D upiecz sam to wiesz co jesz dodam ze w Anglii latwo dostepne sa slodkie ziemniaki ktore jak wiecie sa bardzo dobre dla osob trenujacych w przeciwienstwie do normalnych ziemniakow. Pieczywa [...]

Chyba źle kombinujesz. Są 2 możliwości. Pierwsza, że facet atakujący jest boski w tej technice i jak się tam znajdzie to ją zrobi. Druga opcja, prawdopodobna na 99%, że w przypadku dosiadu robisz jakieś błędy, które umożliwiają jej wykonanie. Przećwicz ucieczki z dosiadu - upa i łokciowe, nie leż plackiem, nie bądź bierny i będzie dobrze, nawet w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja + ogólne polepszenie sprawności fizycznej i wyglądu Staż treningowy na siłowni : 2miesiąće Uprawiane inne sporty : od marca 1-2x w tygodniu piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu : full osprzęt Dieta : rozpiski jako takiej nie mam ale staram się odżywiać jak trzeba. [...]

Witam. Traktor71, przeczytałem Twoje wcześniejsze posty dotyczące FBW ( http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html + kilka innych) i bez szemrania zastosowałem się do nich. Obecnie zacznę w przyszłym tyg już 7 tydzień. Progres jest znaczny jeżeli chodzi o sylwetkę jak i same ciężary ( przytyłem ok. 4kg, ciężary przy niektórych ćw [...]

dzisiaj jadłem jak narazie 2 raz :D nie jestm specjalnie głodny był marszobieg NW - godzinka jeszcze czekają mnie areoby :D i kolacyjka i FIFA 2012 potrzaskać trzeba w końcu :D

Nie koniecznie od razu wpier... Wystarczy kilka nieprzyjemnych sytuacji na ulicy.Wtedy to myślimy: Ach gdybym tak był Bruce Lee to bym sobie poradził.Muszę poszukać jakiegoś klubu i zacząć trenować sztuki walki. Problem w tym, że możemy tak szukać do póżnej starości hehehe A trening sztuk walki niesie ze sobą podwójną korzyść: 1)uczy jak się [...]

Tak. Czyli w domowym wydaniu, możesz ułożyć dwa plany składające się z ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe. Wykonujesz je na zmianę. Co dwa tygodnie coś zmieniasz i dodajesz obciążenia lub wybierasz trudniejsze ćwiczenia tak by mieścić się w schemacie (dla warunków domowych): tyg/ilość powt 1-2/15-20 3-4/8-10 5-6/4-6 7-8/15-20 9-10/8-10 [...]

Co do pierwszej odpowiedzi: jak mam rozumieć wypowiedź, że po barkach bałbyś się cokolwiek robić? Co do drugiej: Mam 22lata, ponad dwu-letni staż. Obecnie zależy mi na przybraniu masy - mam 174cm, 76kg Niestety studiuję dziennie, pracuję i pomimo mojego zaangażowania w siłownię ciężko mi będzie rozdysponować 4 dni

a wg mnie plan jest prawie dobry. to klasyczny split partia dwa razy na tydzień. Tam łączy się siad i ciąg na jednym treningu. Oczywiscie jak ktoś nie czuje się na siłach,bądź czuje ze prostowniki nie dadzą rady to po to są dwa treningi by jednego dnia bardziej skupić się na siadach a drugiego na ciągach prawie bo:zmniejszym bym ilość serii na [...]

plan sam sobie musisz ulozyc:P masz tu kilka ćwiczen do zmian w twoim treningu :) ps. na male grupy miesniowe starcza po 2 cwiczenia po 4 serie na biceps- unoszenie sztangielek stojac 3x20 ( 10 razy jedna reka 10 razy druga, na zmiane) na klate, jak juz pisalem pompki na poreczach, na barki, unoszenie sztangielek na boki stojac wyciskanie [...]

a jak będe zmieniał za 2 miesiące ten plan to na jakiej zasadzie że wszystkie innećwiczenia czy inaczej